نادى الكشاف والمرشدة
نادى الكشاف والمرشدة
نادى الكشاف والمرشدة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

نادى الكشاف والمرشدة

نادى الكشاف والمرشدة بالشرقية
 
الرئيسيةقناة العربية الأحدث الصورالتسجيلدخولالعاب
تعتزم اللجنة التنسيقية للكشافة والمرشدات بالشرقية إقامة برنامج تدريبي لقادة الفرق الكشفية والإرشادية بمحافظة الشرقية عن فن ومهارة إعداد و كتابة التقارير وإعداد السجلات الكشفية
تعتزم اللجنة التنسيقية للكشافة والمرشدات بالشرقية إقامة عدد 2 ندوة بمدينة الزقازيق ومدينة أبو كبير تحت عنوتن ( البلد دي بتاعتنا كلنا ) وعدد 2 ندوة بمدينة الزقازيق ومدينة بلبيس تحت عنوان ( الحرية تعني إلتزام ومسئولية )
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» اغاني كشفية
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Emptyالخميس ديسمبر 04, 2014 1:00 am من طرف eaemohamed

» العقد الكشفية
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Emptyالثلاثاء مايو 20, 2014 12:40 pm من طرف ehabelenani

» ألعاب العقد الكشفية:-
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Emptyالإثنين يونيو 24, 2013 5:47 pm من طرف ehabelenani

» ألعاب العقد الكشفية:-
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Emptyالإثنين يونيو 24, 2013 5:47 pm من طرف ehabelenani

» ألعاب العقد الكشفية:-
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Emptyالإثنين يونيو 24, 2013 5:47 pm من طرف ehabelenani

» فن إعـداد التقارير وكتابتها
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Emptyالإثنين يونيو 24, 2013 8:36 am من طرف ehabelenani

»  الإسعافات الأولية للحروق First aid for burns
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Emptyالسبت يونيو 08, 2013 1:54 am من طرف ehabelenani

»  الإسعافات الأولية للحروق First aid for burns
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Emptyالسبت مارس 09, 2013 2:44 am من طرف ehabelenani

» الشيخ محمد العريفي آداب الحوار
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Emptyالإثنين مارس 04, 2013 1:05 pm من طرف ehabelenani

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
عفريت المستكاوي
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_rcapللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_voting_barللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_lcap 
ehabelenani
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_rcapللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_voting_barللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_lcap 
حذيفه
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_rcapللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_voting_barللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_lcap 
maha
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_rcapللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_voting_barللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_lcap 
ali
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_rcapللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_voting_barللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_lcap 
elhamelenany
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_rcapللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_voting_barللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_lcap 
Admin
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_rcapللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_voting_barللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_lcap 
هنادي
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_rcapللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_voting_barللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_lcap 
هريدي
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_rcapللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_voting_barللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_lcap 
ياسمين
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_rcapللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_voting_barللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه I_vote_lcap 
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث

 

 للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بهانه
عضو نشيط
عضو نشيط
بهانه


عدد المساهمات : 176
تاريخ التسجيل : 15/04/2011
العمر : 28

للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Empty
مُساهمةموضوع: للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه   للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Emptyالخميس يونيو 02, 2011 10:36 am

للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 40


بالصور المتحركة تمارين للرشاقةللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 314


لليونة النساء وتقوية الرجال

بالصور المتحركة تمارين للرشاقةللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 315للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 315



للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1571

إتباع نظام غذائي متوازن قد يحقق لكِ نتائج مرضية على الميزان، ولكن الرجيم بمفرده غير كافي للحصول على شكل جسم مثالي ، لذا ينصحك الخبراء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يومياً للحصول على شكل جسم منحوت ومتناسق مع إتباع رجيم معتدل.

وإذا كنتِ ربة منزل ولديكِ وقت فراغ ، عليكِ ممارسة الرياضة كجزء من برنامجك اليومي لتتخلصي من الوزن الزائد والاكتئاب في الوقت نفسه ، وهذا ما أكدته دراسة بريطانية حديثة لباحثون من جامعة "كينج كولدج لندن" وجامعة "برجن" النرويجية" وكشفت أن ممارسة الرياضة خلال أوقات الفراغ تقلل من تعرضك للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق.

وأشار الباحثون خلال الدراسة إلى أن آثار الأنشطة الفيزيائية التي تكون جزءاً لا يتجزأ من أيام العمل، ليست نفسها في أوقات الفراغ ، معللين ذلك بسبب عدم وجود معدّل التفاعل الاجتماعي نفسه، فأثناء إجراء التمارين الرياضية في أوقات الفراغ، تكون التفاعلات الاجتماعية أكثر.

وذكرت الدراسة أن من لا ينشطون أثناء أوقات الفراغ، معرضون بمعدل الضعفين للمعاناة من أعراض الاكتئاب، مقارنة بمن يمارسون الأنشطة الرياضية في هذه الأوقات.

ويؤكد خبراء التغذية أن الجلوس لفترات طويلة في قيادة السيارة أو على المكتب يسبب الكرش للرجال والنساء ، لذا يجب الاهتمام برياضة المشي ، فضلا عن تجنب الميل للأمام مع شد البطن أثناء الجلوس والوقوف .

ويقدم د. ماجد زيتون استشاري التغذية وعلاج السمنة ، رجيم متوازن ومتنوع للجنسين ، يمكن للجميع إتباعه بدون الشعور بالتعب والجوع .

وجبة الإفطار


2 توست رجيم
+
(بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة قريش أو 5 ملاعق فول )
+
طبق سلطة.

وجبة إضافية بعد كل وجبة رئسية بساعتين
* كوب زبادي + ثمرة فاكهة.

أو

* ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة

أو

* 8 حبات لوز
سناكس بين الوجبات عند الشعور بالجوع
2 ثمرة خيار + ثمرة جزر

اليوم الأول


* وجبة الغداء : مكرونة لازانيا + طبق سلطة.

* وجبة العشاء : ربع رغيف بلدي + 50 جم جبن قليل الدسم + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الثاني


* وجبة الغذاء : لحم بالكاري + طبق سلطة + 5 ملاعق أرز بسمتي + طبق خضار سوتيه.

* وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الثالث


وجبة الغداء : دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء : نصف علبة تونة مصفاه من الزيت + ربع رغيف بلدي + كوب عصير برتقال أو جوافة.

اليوم الرابع


وجبة الغداء : 5 ملاعق مكرونة بكرات اللحم + طبق سلطة .

وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف + كوب لبن خالي الدسم.


للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1572

اليوم الخامس


وجبة الغداء : 2 شريحة توست أسمر محشوة ( طماطم+ خس + بصل مع شريحة ديك رومي أو لحمة باردة أو تونة أو صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر)

وجبة العشاء : ثمرة فاكهة أو كوب زبادي كبير + طبق سلطة.

اليوم السادس


وجبة الغداء : عدد 2 سمك مشوي "نصف كيلو" + 5 ملاعق أرز صيادية "بالطماطم والبصل" + طبق سلطة.

وجبة العشاء : 3 ملاعق جبن قريش + ربع رغيف + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السابع


وجبة الغداء : 7 ملاعق فاصوليا بيضاء + 5 ملاعق أرز بسمتي + طبق سلطة + شريحة ديك رومي أو صدر دجاج.
وجبة العشاء : 4ملاعق فول + ربع رغيف بلدي + عصير جوافة باللبن.
تمارين منوعة

وللحصول على أفضل مفعول للرجيم ، عليك ممارسة أي نوع من الرياضة بهدف الرشاقة والرياضة ، وتعد تمارينالكرة من التمارين التى تفرغ طاقة الجسم بشكل بسيط وتعمل على تحريك جميع عضلات الجسم وتحافظ على ليونتها، والتمارين التاليه ستساعدك على ممارسة نشاط سهل بالبيت.

التمرين الأول


للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1573
* ارتكزي بالكرة علي بطنك مع فرد الجسم بصورة مائلة والارتكاز على الرجل اليسرى ، وفرد اليد المقابلة لها.

* ثبتي اليد اليمني على الأرض ، وارفعي رجلك اليمني 10 مرات ، ثم قومي بالتبديل.

التمرين الثانيللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 314للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 314

للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1574
* اتخذ وضع تمرين الضغط مع تثبيت أطراف الأرجل على الأرض ، مع تركيز الرسغين على الكرة.

* وكما هو موضع بالصورة حرك رسغيك للأعلي والأسفل لتقوية عضلات اليدين والبطن.

التمرين الثالثللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 314للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 314


للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1575


* ثبت يديك على الأرض وأرفع قدميك على الكرة بحيث تكون زاوية قائمة .

* قم بثني جسمك بالاستعانة بقدميك كما هو موضح بالصورة وأرجع على وضعك الأصلي مرة أخري.

التمرين الرابع "لتقوية عضلات اليدن"
اتبعي نفس الخطوات بنفس ترتيب الصور لأداء التمرين بطريقة صحيحة




للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1576

خطوات توضيحية للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 316


للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1577
1للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 314
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1578
2للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 315
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1579
3للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 317

للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1580
4

التمرين الخامسللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 315

هذا التمرين يفيد في إطالة العضلات وتحسين شكل الخصر


للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1581


خطوات توضيحيةللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 317
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1582
1للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 314

للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1583
2للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 314

للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1584
3للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 314

للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1585
4للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 314

للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1586
5للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 314


التمرين السادسللحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 315


للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 1587


* ارتكزي بجسمك كزاوية قائمة علي كرسي مع تثبيت اليدين على الأرض.
* قومي بثني رجلك اليسري إلى بطنك ولفيها على رجلك اليمني كما هو موضع بالصورة بالتبادل مع رجلك الأخري.للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 314للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 315


للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
maha
عضو نشيط
عضو نشيط
maha


عدد المساهمات : 476
تاريخ التسجيل : 10/04/2011
العمر : 32

للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Empty
مُساهمةموضوع: رد: للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه   للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه Emptyالجمعة يوليو 01, 2011 1:52 am

للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه 2974_11232472113
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للحصول على جسم رشيق - تمارين بالصور المتحركه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لتخفيف الكرش
» بالصور ... تمارين لياقة بدنية
» تمارين الأيروبكس لأذابة الشحوم ~ بالصور ~
» تمارين الأيروبكس لأذابة الشحوم ~ بالصور ~
» تمارين رياضية فيديو

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نادى الكشاف والمرشدة :: ركن المرأه :: الصحة والجمال-
انتقل الى: