كيف تتخلصون من دهون البطن في 10 دقائق

كيف تتخلصون من دهون البطن في 10 دقائق
[size=25]هل تحاولون تغير شكل جسمك؟ هل تريدون التخلص من دهون البطن بدون أن تنفقي الكثير من النقود؟ إذا كان الموضوع كذلك، لما لا تحاولوا القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك. يستغرق التمرين 10 دقائق، ويمكنك أن تحرقي 150 سعر حراري كل يوم.

الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون: نط الحبل - ابدئي بعمل قفزتين لكلّ دورة.

للأمان: استعملوا طولا مناسبا لك، ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم). فكري بفقدان الوزن وأنت تقفزين.

الدقيقة الثالثة: تمرين الضغط. إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب. ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض، أرفعي جسدك إلى الأعلى، ثم قومي وقفي، كرري التمرين مرة بعد الأخرى، ها قد بدأت تتخلصين من الدهون فعليا.

الدقيقة الرابعة: نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران. كرري التمرين.

الدقيقة الخامسة: عودي إلى وضعية تمرين الضغط، ولكن هذه المرة حاولوا أن ترفعوا يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن، ورفع رجلك اليمين أيضا، حاولي قدر استطاعتك رفع جسمك، وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك إلى الداخل. كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف.

الدقيقة السادسّة: نط الحبل. مثل التمرين السابق. لا تفقدي الأمل.

الدقيقة السابعة: كرروا تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.

الدقيقة الثامنة: نط الحبل.

الدقيقة التاسعة: كرروا تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة. تأكدوا من أنك ترفعين ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى. كرروا التمرين 5 مرات. ولا تنسي أن تقولي لنفسك بأنك ستفقدون هذا الوزن الزائد بالتأكيد.

الدقيقة العاشرة: نط الحبل.

كرروا هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين أنه مناسب لك، ولا داع لأن نقول لك أن تتوقفوا عن تناول الأطعمة التي تسبب بدانة البطن

» تبيض البشرة في دقائق
» قرقرة البطن !! ماهي ؟ وما علاجها ؟
» تمارين رياضية لشد عضلات البطن بالصورة المتحركة للصبايا
» كوميديا أديب بالكرافتة الحمرا: قدمت 7500 ساعة هوا فرحت فيهم بالزمالك 10 دقائق بس!